Здравствуйте, меня зовут Александр, мне почти сорок, и к этому возрасту у меня начались проблемы со здоровьем. Конечно, я и раньше болел, но не так сильно и часто, как в последнее время. При этом я веду достаточно активный образ жизни: занимаюсь бегом, по возможности хожу в бассейн, люблю ходить пешком и стараюсь каждый день делать зарядку. А десять лет назад я бросил курить и, почти сразу, пить/вы понимаете-что/, ведь невозможно выпить и не закурить. Я надеялся, что в полной мере позаботился о своём здоровье, и до недавнего времени так оно и было, две-три простуды в год и один "герпес", как говориться, не в счёт. Но видать с возрастом, я стал более "мерзлявым": простужался чаще, болел тяжелее и дольше. Два года назад заболел бронхитом. Месяц пролежал под капельницей, затем три недели реабилитации, куча лекарств, пустой кошелёк и, наконец, самое неприятное: появился страх перед холодом. С нетерпением ждал лета, надеялся отогреться и поправить здоровье. Зря надеялся, лето мне не помогло, наоборот, стало ещё хуже. Жара, которую я всегда неплохо переносил, стала просто выматывать меня и забирать много сил. Получается, что ослабленный организм боится не только холода, но и тепла. А много ли толку от лета, если прячешься от солнца и сидишь дома? В общем, всю зиму 2009-2010 я проболел. Начал с насморка и закончил сухим непрекращающимся кашлем. К тому же постоянно лихорадило и пошли какие-то осложнения на левый глаз. И я испугался, по- настоящему испугался. Потерять здоровье всегда плохо, а когда тебе нет и сорока, да в нашей стране-это потерять саму жизнь. Во всяком случае, смысла в ней уже не будет, чтобы там не говорили телевизионные оптимисты всех мастей. И вот как-то вечером я ставил сам себе укол с антибиотиком в правое бедро. Сам себе потому, что устал ходить по процедурным кабинетам, а в бедро потому, что более подходящее для этого место распухло и болело от многочисленных уколов, и никакой йод уже не помогал. Поставив укол, задумался и понял: надо что-то делать, иначе потеряю не только здоровье-всё потеряю. Поговорил с людьми, узнал, какие врачи в нашем городе считаются хорошими/оказалось, их не много и все они платные/ и к нескольким из них записался на приём. Сразу же оговорюсь, что в "народную", "нетрадиционную" и т.д. медицину я не верю, передачи с г-ном Малаховым и ему подобными не смотрю, считая всё, что они рассказывают "сказками для бедных". И ни разу в жизни я не встречал человека, сумевшего вылечить более-менее серьёзную болезнь при помощи тех лекарственных средств, которые, как утверждает г-н Малахов и такие, как он, растут у нас на огороде. Интересно, а как сам г-н Малахов будет лечиться, если, не дай Бог, заболеет. Советы и рекомендации врачей были примерно одинаковыми: больше двигаться, не переохлаждаться, принимать витаминные комплексы, а также не нервничать и не напрягаться. Кроме этого, посоветовали /причём все/ заняться закаливанием. Я кое-что слышал и читал о закаливании, в основном это были рассказы и газетные публикации о людях, сумевших с его помощью укрепить здоровье и вылечиться от многочисленных болезней, легко переносящих зимний холод и летнюю жару. Чаще всего, в пример приводился Порфирий Иванов с его "Деткой" и прогулками по снегу в одних трусах, которые он тоже бы снял, если бы не его высокая культура. Скажу честно: не очень я обрадовался такому совету, но, с другой стороны, лекарства/за исключением сильных антибиотиков/ мне почти не помогают, и лечиться с их помощью не имеет смысла. Да и врачи в один голос уверяли, что закаливание должно помочь. Послушал врачей, походил по Интернету, в библиотеке нашёл кое - что о закаливании. Больше всего информации о закаливании в Интернете, там же много комментариев от людей, занимающихся закаливанием, и их рекомендации. Всё это я изучил, обдумал и примерил на себя, затем ещё раз всё обдумал и решил начать с самого простого и безопасного способа. Но с начала о закаливании в целом. Итак, закаливание-это целый комплекс мер, направленных на укрепление и поддержание здоровья человека, а также на усиление защитных функций организма и повышение его сопротивляемости различным заболеваниям. Сюда входят всевозможные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн, купание и закаливание холодной водой. Некоторые энтузиасты закаливания утверждают, что для достижения лучших результатов полезны занятия аутотренингом. Начинать закаливание лучше всего летом, в этом случае вы встретите осень с её инфекциями более подготовленными, но прежде необходимо проконсультироваться со своим врачом, лишнем это не будет. Основной и самый популярный способ закаливания-это закаливание холодной водой. Он разделяется на обтирание, контрастный душ, обливание холодной водой и «моржевание». Обтирание-самый простой и безопасный способ закаливания. Он рекомендуется ослабленным и часто болеющим ОРЗ людям. Для этого берут губку или полотенце, смачивают в воде, слегка отжимают и обтирают всё тело. Сначала руки, затем шею, далее спину, грудь и живот. Ноги обтираются в последнюю очередь. После этого необходимо растереться сухим махровым полотенцем. Теперь - контрастный душ. Я думаю, все знают, что это такое. Здесь главное не торопиться и не переоценивать свои возможности. Поэтому сначала вода не должна быть слишком холодной, а интервалы её подачи слишком длинными. Дело в том, что разогретое горячей водой тело не сможет вовремя среагировать и «сказать» хватит, соответственно появляется опасность переохлаждения, которую на первых порах необходимо избегать. Так –что, применяя контрастный душ, будьте осторожны. Переходим к обливанию. Обливание холодной водой рекомендуется уже подготовленным и более-менее здоровым людям. Начинать обливание нужно с ног. Для этого берётся глубокий тазик, в него наливается вода, а затем опускаются ноги так, чтобы вода доходила до середины голени. Рекомендуемая температура воды для начинающих + 20С, а продолжительность процедуры 30сек. Постепенно температура снижается на 1-2 градуса, время же увеличивается до 5мин. Ноги нужно обтереть сухим полотенцем и надеть тёплые носки. Некоторым людям вполне хватает этого способа закаливания и никаким другим они уже не занимаются. Через какое-то время/оно у всех разное/, если чувствуете себя готовыми, можно начинать обливаться с головы до ног. Делается это просто: в таз или ведро набирается вода и резко выливается на себя. Надо только стараться, чтобы вода окатила всё тело целиком. После этого можно обтереться полотенцем или же просто обсохнуть, здесь решайте сами. Начинать обливаться нужно в ванне или другом тёплом помещении, один раз в день, утром или вечером. При этом температура воды не должна быть ниже +20 С. Не стоит торопиться и сразу выливать на себя два тазика ледяной воды, по мнению многих, давно занимающихся закаливанием людей, эффект от такого закаливания маленький и недолгий. Необходимо запастись терпением, силой воли и постепенно снижать температуру воды. Пройдет время и одного тазика станет мало и ,если чувствуете себя хорошо, можно обливаться двумя. Те, кто давно занимается закаливанием, обливаются двумя тазами ледяной воды, два раза в сутки, на морозе и некоторым из них этого уже не хватает. Стремиться к таким результатам можно и нужно, а вот спешить ни в коем случае нельзя! Про «моржевание» не скажу ни чего, кроме того, что заниматься им рекомендуется в клубах, в обществе таких же энтузиастов. «Моржевать» одному просто опасно, есть вероятность остаться в проруби навсегда. Вот, вкратце, и всё. Как сказано выше, я решил начать с самого простого и безопасного способа закаливания, т.е. с обтирания. Каждое утро, начиная с августа /считается, что начинать закаливание лучше всего в этом месяце/, я вставал и делал небольшую зарядку, чтобы окончательно проснуться и разогреться. Затем умывался, чистил зубы, брился и только после этого шёл в душ - обтираться. Несколько раз я сначала обтирался, а потом делал всё остальное, но это не очень удобно т.к. после обтирания рекомендуется одеться и несколько минут отдохнуть.

В душе у меня было два полотенца: простое «вафельное» и махровое. Раздевшись, я брал «вафельное», складывал его так, чтобы оно умещалось на одной ладони, и смачивал холодной водой. После этого начинал обтираться. Сначала обтирал руки, затем шею, грудь, живот и спину. Ноги обтирал в последнюю очередь. При этом руки и ноги обтирал, начиная с кистей и ступней соответственно, т.е. «по ходу движения кровеносных сосудов». Заканчивал процедуру, вытерев тело сухим махровым полотенцем. Первые две недели смачивал полотенце только один раз, затем два раза в течении следующих двух недель и к середине сентября я смачивал полотенце более трёх раз. Теперь о самочувствии. Больших результатов я, будучи взрослым человеком, не ожидал /их и не было/, но обтирание помогло мне привыкнуть к холодной воде и подготовить организм к более серьёзным процедурам. За эти полтора месяца я ни разу не заболел, хотя это ещё ни о чём не говорит, и ни разу у меня не было желания бросить это дело. Наоборот, чем дольше я им занимался, тем больше оно мне нравилось. Наконец, я решил, что пришла пора переходить к обливанию. Утренние мероприятия остались прежними: подъём, зарядка, умывальник, а вот в душе меня уже ждал таз с водой. Я резко выливал его на себя, стараясь, чтобы вода окатила всё тело от макушки до пяток, и растирался сухим махровым полотенцем. Во всех пособиях пишут, что температура воды для начинающих не должна быть ниже +20С и снижать её нужно постепенно на один-два градуса. Как это сделать в домашних условиях я не представляю, поэтому сначала ориентировался по комнатной температуре. С вечера наливал в таз холодную воду и оставлял на ночь, а утром разбавлял либо холодной, либо горячей водой, в зависимости от комнатной температуры. Первые результаты, причём положительные, появились через два месяца с начала занятий. К этому времени я понял, что мне нравиться заниматься закаливанием и это уже стало привычкой. С самого начала мне приходилось преодолевать себя, свою лень, свой страх и ,самое главное, свои сомнения. Зато теперь, стоя перед тазиком с холодной водой, я переживаю такой душевный подъём, которого у меня не было очень и очень давно. Я понимаю, что победил себя, того ленивого и трусливого себя, которому всё «до лампочки», и который уже не ждёт от жизни ни чего хорошего. В этот момент я очень собой горжусь. И неудивительно, что обливание стало для меня одной из немногих радостей в жизни. Ещё я заметил, что стал более спокойным: меньше нервничаю и напрягаюсь. Сейчас я по-прежнему обливаюсь одним тазиком и со вторым не тороплюсь. Душевный подъём и хорошее настроение это одно, а организм и здоровье-другое, и спешить здесь нельзя. Хотелось бы написать о более серьёзных результатах, но их пока нет. Впереди зима, и я не знаю, как её переживу. Знаю одно: закаливание уже не брошу, а весной или летом поделюсь с теми, кому это интересно, каких ещё результатов я добился. А под конец несколько советов: если начали закаливание, то, во-первых, не бросайте, во – вторых, не торопитесь, и, в-третьих, успокойтесь. Т.е. во время занятий будьте спокойны, несмотря на холод, мандраж и т.п., найдите в себе силы/они у вас есть/ и успокойтесь, так будет намного лучше. И ещё знайте: не все наши победы позади, если захотеть, то и впереди их будет не мало. Всего Вам доброго.